Kada se netko odluči započeti s jogom, najvažnije je usvojiti osnove koje će biti temelj daljnje prakse. Jednostavne poze poput „planine“ (Tadasana) ili „djeteta“ (Balasana) pomažu početnicima da upoznaju svoje tijelo i nauče pravilno disati tijekom vježbanja. Svaka poza ima svoj smisao i koristi, pa je važno pristupiti joj polako i bez žurbe. Učenje tehnika disanja pomaže u smirivanju uma i olakšava izvođenje položaja.
Redovito prakticiranje osnovnih poza donosi fizičke i mentalne koristi. Tijelo postaje fleksibilnije, a mišići se postupno jačaju bez opterećenja. Disanje, koje se usklađuje s pokretima, potiče bolju koncentraciju i unutarnju ravnotežu. Početnici često otkrivaju da se nakon vježbanja osjećaju opuštenije i imaju više energije za svakodnevne aktivnosti.
Osnovne poze i tehnike disanja odličan su način za upoznavanje sa svijetom joge. Potrebna je samo prostirka i malo vremena kako bi se vježba započela u vlastitom domu. Strpljenje i dosljednost ključ su uspjeha, jer joga nije natjecanje nego osobno putovanje. Korak po korak, početnici mogu graditi čvrst temelj za daljnji napredak u praksi.
